Cinci moduri in care sa obtii un somn bun

Odihna

Renunta la gustarile consistente de dinainte de culcare

O masa consistenta inainte de culcare este o garantie ca nu vei putea dormi bine in noaptea respectiva. Un stomac plin inseamna o activitate digestiva intensa, ceea ce poate determina reflux gastro-esofagian si arsuri gastrice. Acestea iti vor crea un disconfort accentuat si te vor impriedica sa dormi. Alege o cina frugala, cu cel putin 2 ore inainte de culcare, care sa contina o salata si o bucata mica de peste, ori branza si cateva legume. Nu consuma nici fructe seara, pentru ca acestea contin zahar si sunt acide, fapt ce poate crea si alte probleme digestive.

Stinge televizorul cu cel putin o ora inainte

Lumina albastra produsa de diferite tipuri de display-uri, precum cele ale televizoarelor, tabletelor sau telefoanelor are un efect foarte puternic asupra creierului, pentru ca ii intensifica activitatea si nu ne ofera posibilitatea de a ne relaxa.

Este preferabil ca inainte de a stinge lumina sa citim o carte, lucru care ne va ajuta sa ne detasam de grijile de peste zi si sa ne relaxam, astfel incat sa ne pregatim pentru odihna si pentru o noapte linistita. In acelasi timp, ochii se vor odihni si nu vor mai fi supusi stimulilor puternici produsi de televizor sau de alte tehnologii.

Detaseaza-te de sarcinile de la locul de munca

Adeseori, oamenii prefera sa termine acasa ceea ce nu au reusit sa finalizeze peste zi la serviciu si ajung sa continue sa lucreze in pat. Aceasta practica este foarte daunatoare unui somn odihnitor, pentru ca in acest fel nu mai reusesc sa se detaseze de treburile pe care le au de facut si raman cu gandul la acestea.

Cel mai bine este sa uitam de treburile de la birou de indata ce am intrat in casa, sa ne relaxam si sa ne organizam astfel incat atunci cand suntem acasa sa nu mai fie nevoie sa fim preocupati in continuare de sarcinile de la serviciu.

Nu purta conversatii lungi inainte de somn

In pat, inainte de culcare, este momentul in care poti impartasi cu partenerul toate intamplarile de peste zi si tot atunci incep sa se contureze planurile pentru viitor. Totusi, prelungirea acestor discutii, mai ales cand se abordeaza subiecte importante, precum situatia relatiei, a locului de munca, a banilor sau a familiei in general nu este benefica, pentru ca sistemul nervos se va activa si nu ne vom mai putea relaxa. Amana discutiile foarte serioase pentru alta data, pastrand pentru aceste momente doar pe cele placute si pline de optimism.

Nu lasa lucruri neterminate

Atunci cand nu esti pregatit pentru ziua urmatoare, vei fi framantat de tot felul de ganduri si de planuri. Incearca sa termini tot ce ai de facut pentru ziua respectiva inainte de a te culca. Planifica si pune la punct tot ce ai de facut pentru a doua zi si nu lasa lucruri neterminate, la care sa te gandesti inainte de a adormi. Doar in acest fel te vei putea relaxa total si vei putea avea parte de un somn linistitor si odihnitor. Atunci cand stii ca totul este in regula si organizat asa cum trebuie ai mai multe sanse sa te poti detasa complet si sa te odihnesti.

Leave a Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.